Самые эффективные диеты для похудения

Главная проблема женщин, которые стремятся похудеть – радикальный подход к проблеме. Они выбирают монодиету, стойко выдерживают неделю в полуголодном состоянии, затем возвращаются к привычному питанию. Потерянные килограммы не только восполняются, но добавляется еще несколько. Чтобы не повторять ошибки худеющих, внимательно изучите все безопасные и эффективные диеты для похудения, выберете подходящую именно вам.

Рейтинг популярных диет

Среди разнообразия диет только несколько из них остаются популярными благодаря результативности и щадящему для здоровья подходу.

Японская

Название этой действенной диеты не связано с блюдами страны Восходящего Солнца. Режим питания так назван в силу заложенных принципов, которым следуют японцы в построении ежедневного рациона.

Правила японской диеты:

• отказ от соли и любых приправ;
• трёхразовое питание без перекусов между основными приёмами пищи;
• добавление в меню продуктов, обогащённых белком;
• соблюдение питьевого режима (не менее 2 л чистой воды в сутки).

На переваривание белка организм тратит много энергии, что ускоряет обменные процессы. Отсутствие соли в рационе – залог быстрого похудения, так как её избыток задерживает лишнюю жидкость. В зависимости от конечной цели, придерживаться японской диеты можно 3, 7 или 14 дней.

На диете нельзя употреблять:

• кондитерские изделия;
• сахар;
• хлеб;
• картофель;
• кукурузу;
• бананы, виноград, манго, хурму;
• жирные сорта рыбы (скумбрия, сёмга, угорь);
• жирное мясо (свинина, баранина);
• любые крупы, кроме риса;
• алкоголь;
• сладкие газированные напитки.

Разрешенные продукты:

• рыба;
• бобовые;
• яйца;
• свежие овощи;
• постная говядина;
• филе курицы;
• оливковое масло;
• молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Разрешено пить натуральный кофе и листовой чай без добавления сахара или мёда.

Соблюдая японскую диету, можно похудеть на 3-10 кг. Она не требует подсчёта калорий, покупки дорогостоящих продуктов. К недостаткам такого питания относят несбалансированность рациона: белки преобладают, в то время как жиры и углеводы сведены к минимуму.

Не рекомендуется сидеть на японской диете чаще, чем 1 раз в полгода.

Диета Кима Протасова

Суть – сокращение потребления жиров, углеводов, увеличение доли клетчатки с белками в ежедневном меню. Продолжительность диеты – 5 недель. Соблюдать её можно не чаще 1 раза в год.

Основные источники клетчатки – свежие фрукты и овощи. Благодаря им происходит очищение кишечника, налаживается процесс пищеварения, ускоряется метаболизм. Обилие клетчатки не даёт худеющему почувствовать голод.

Проверенные принципы диеты Протасова:

1. Первые 2 недели употреблять только сырые овощи и кисломолочные продукты. Соотношение – 30 г молочных продуктов на 70 г овощей.
2. Начиная с 3 недели, в рацион вводится по 300 г нежирного мяса, уменьшается доля кисломолочной продукции.
3. Ежедневно можно употреблять не более 3 г соли, но на другие специи запрета нет.
4. Допустимое суточное количество жиров – не более 30 г. Их получают из полезных продуктов.

   

В течение дня должно быть 5 приемов пищи вместе с перекусами.

Разрешённые продукты:

• постное мясо (курица, индейка, телятина, говядина);
• нежирная рыба;
• зелёные яблоки;
• морепродукты;
• овощи с пониженным содержанием крахмала, зелень;
• субпродукты;
• низкокалорийные кисломолочные продукты.

Диету Кима Протасова считают результативной – она помогает не просто сбросить вес, а и надолго сохранить его без увеличения. Среди недостатков худеющие женщины отмечают слабость и нехватку сил из-за резкого снижения количества углеводов.

Ожидаемый отвес на диете Протасова – от 5 до 20 кг.

Диета Дюкана

Этот известный способ снижения веса был разработан французским диетологом, в 2016 году вошел в рейтинг лучших диет для здорового питания.

Она остается популярной потому, что предлагает широкий выбор сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешается потреблять 100 разных видов. Такой подход не позволяет физически истощить организм, а худеющего – морально.

Главный принцип питания по Дюкану – употребление белковых продуктов и полный отказ от углеводов.

Диета состоит из 4 этапов. Первые 2 направлены на безопасное снижение веса, оставшиеся – на его стабилизацию, привыкание организма.

Так как диета предполагает разнообразие продуктов в рационе, легче перечислить запрещённые:

• мясо утки и гуся;
• рыбные консервы;
• сахар;
• соусы промышленного производства;
• картофель;
• бобовые;
• макаронные изделия;
• крупы;
• авокадо;
• бананы;
• сухофрукты;
• виноград;
• вишня;
• черешня.

Эта современная диета рассчитана на продолжительный срок (до 1 года), потери веса могут быть грандиозными – от 5 до 40 кг.

Гречневая

Короткая монодиета, при которой основу меню составляет гречневая крупа. В гречке содержится большое количество медленных углеводов, они дают чувство сытости и прилив энергии. Классический вариант такого режима питания предусматривает употребление гречки при каждом приёме пищи – 4 раза в день.

Важное условие сохранения полезных веществ в гречке: крупу нужно не варить, а запаривать кипятком.

Более щадящий вариант гречневой диеты разрешает включение в рацион:

• салатов из свежих овощей, заправленных лимонным соком;
• овощных супов;
• отваренных вкрутую яиц;
• кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Чтобы сбросить вес без вреда для организма, нужно придерживаться гречневой диеты не более 1 недели. Результат – минус 3-5 кг.

Кефирная

Лёгкий способ быстро избавиться от избыточного веса – выдержать кефирную диету. Она, как и другие монодиеты, рассчитана на неделю.

Такой режим питания довольно жёсткий. Основу рациона составляет кисломолочный напиток с жирностью не более 1%. На протяжении суток выпивают 0,5 л кефира. Кроме того, каждый день можно употреблять ещё один продукт:

• понедельник – 400 г запеченного в кожуре картофеля без соли;
• вторник – 400 г нежирного творога;
• среда – 400 г любых фруктов, кроме винограда и бананов;
• четверг – 400 г варёной куриной грудки;
• пятница – 400 г разрешённых фруктов;
• суббота – 400 г творога;
• воскресенье – 400 г фруктов.

  

   

Результат кефирной диеты – потеря 3-7 кг за неделю.

Кремлёвская

Кремлёвка – модная диета для снижения веса, основанная на принципе уменьшения углеводов в рационе. Позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и ускорить метаболизм.

Она не подойдет для ленивых, потому что требует умственных усилий и тщательного анализа. Кремлёвка интересна тем, что для похудения нужно считать не калории, а баллы, которые присуждаются за каждый съеденный углеводный продукт. 1 г потребленного углевода равен 1 баллу:

1. На 1 этапе Кремлёвской диеты, которая длится 2 недели, можно набрать только 20 баллов, то есть допустимая суточная норма потребления углеводов – 20 г.
2. На 2 этапе (1,5 месяца) число углеводов можно повышать – по 5 баллов в неделю.
3. На 3 этапе количество потребляемых углеводов разрешается увеличивать до 10 баллов в течение каждой следующей недели.
4. 4 и последний этап направлен на удержание веса.

Кремлёвка работает за счёт резкого снижения углеводного компонента, позволяет избавиться от 5-10 кг за месяц.

Диета Малышевой

Методика Елены Малышевой помогает девушкам сделать фигуру идеальной. Её преимущество – режим питания построен правильно, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и в то же время легко расставался с лишним весом.

Идея диеты Малышевой – настроиться на долгий путь к похудению: жировая ткань накапливалась годами, поэтому и избавляться от неё придётся в течение нескольких месяцев или лет. Зато такой подход поможет похудеть без возврата к прежнему весу.     

Особенность диеты заключается в том, что еду для неё нужно заказывать. Курьерской службой доставляются боксы, в каждой коробке – пища на 4 приёма: завтрак, обед, десерт и ужин. Заказать боксы можно на официальном сайте, посвященном режиму питания, разработанному Еленой Малышевой.

Основные правила питания на диете Малышевой:

• в течение дня обязательно выпивать не меньше 2 л чистой воды;
• есть каждые 2-3 часа, небольшими порциями;
• 1 порция должна умещаться в 1 стакане, её вес не превышает 200-250 г.

За месяц можно потерять до 5 кг.

Белковая

Хороший вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес и не потерять мышечную массу, занимаясь интенсивными тренировками.

Классическая белковая диета длится 2 недели, на протяжении которых нужно употреблять преимущественно протеин. Важное условие: суточный калораж не должен превышать 1200 ккал.

Еду с содержанием углеводов можно есть только до 14.00 часов.

Разрешены такие продукты:

• птица без жира и кожи;
• морепродукты;
• рыба;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• несладкие фрукты (цитрусы, яблоки);
• субпродукты;
• овощи, исключая картофель;
• крупы (рис, гречка, овсянка).

Под запретом сахар, кондитерские изделия, консервы, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи.

Потеря веса на мощной белковой диете – от 3 до 7 кг. Кроме похудения, режим питания позволяет убрать живот, сделать мышцы более рельефными.

Соковая диета

Такая диета рекомендована тем, кто хочет очистить организм от токсинов и шлаков. Она основана на потреблении исключительно свежевыжатых соков в течение 1 или 5 дней. Пить можно любые соки из овощей и фруктов. Главное, чтобы они не содержали соли, сахара, специй, красителей.

На протяжении дня нужно пить не менее 2 л сока.

Ожидаемая потеря веса – 2-5 кг.

Для ленивых

Этот режим подойдет для тех, кто не может следить за калориями или посещать тренажерный зал. Основная идея – контроль потребления воды. Нужно пить 1-2 стакана воды за 30-60 минут до еды. Желудок наполняется водой, значит – человек съедает меньше обычного, насыщение происходит раньше.

Это не строгая диета, особых ограничений в пищевых привычках нет. Главное – отказаться от газировок и напитков с сахаром (кофе, чая).

Ожидаемая потеря веса – от минус 5 до минус 12 кг в месяц.

Ошибки в питании при соблюдении диеты

Убрать несколько лишних килограммов в домашних условиях с помощью диеты вполне реально. Нужно только не делать таких ошибок:

1. Максимальное снижение калорий. При нормальном питании организм не испытывает стресс, не откладывает калории в жир. Всё происходит с точностью до наоборот, когда человек ест очень мало. Голодание не приводит к быстрой и качественной потере веса.
2. Употребление фруктов вечером. Они вкусные и малокалорийные, но содержат углеводы. Их нужно съедать в первой половине дня, после обеда они откладываются в жиры.
3. Отказ от еды после 18.00. Нельзя ложиться на голодный желудок, это провоцирует стрессовое состояние. Допустимы обезжиренные кисломолочные продукты, но не позже, чем за 2 часа до сна.
4. Отсутствие физических нагрузок. Просто ограничить рацион – не достаточно для потери веса. Важно заниматься спортом (волейболом, футболом, баскетболом, гандболом, теннисом), хотя бы совершать пешие прогулки.

Снизить вес без вреда для здоровья можно только комплексным подходом, который включает разумную диету, соблюдение питьевого режима и занятия спортом.

Выбрать и назвать одну диету единственно правильной и полезной нельзя. Все они имеют недостатки и противопоказания. Перед тем, как ограничить себя в еде, лучше проконсультироваться у профессионального диетолога.