Самые эффективные диеты для похудения

Главная проблема женщин, которые стремятся похудеть – радикальный подход к проблеме. Они выбирают монодиету, стойко выдерживают неделю в полуголодном состоянии, затем возвращаются к привычному питанию. Потерянные килограммы не только восполняются, но добавляется еще несколько. Чтобы не повторять ошибки худеющих, внимательно изучите все безопасные и эффективные диеты для похудения, выберете подходящую именно вам.

Рейтинг популярных диет

Среди разнообразия диет только несколько из них остаются популярными благодаря результативности и щадящему для здоровья подходу.

Японская

Название этой действенной диеты не связано с блюдами страны Восходящего Солнца. Режим питания так назван в силу заложенных принципов, которым следуют японцы в построении ежедневного рациона.

Правила японской диеты:

• отказ от соли и любых приправ;
• трёхразовое питание без перекусов между основными приёмами пищи;
• добавление в меню продуктов, обогащённых белком;
• соблюдение питьевого режима (не менее 2 л чистой воды в сутки).

На переваривание белка организм тратит много энергии, что ускоряет обменные процессы. Отсутствие соли в рационе – залог быстрого похудения, так как её избыток задерживает лишнюю жидкость. В зависимости от конечной цели, придерживаться японской диеты можно 3, 7 или 14 дней.

На диете нельзя употреблять:

• кондитерские изделия;
• сахар;
• хлеб;
• картофель;
• кукурузу;
• бананы, виноград, манго, хурму;
• жирные сорта рыбы (скумбрия, сёмга, угорь);
• жирное мясо (свинина, баранина);
• любые крупы, кроме риса;
• алкоголь;
• сладкие газированные напитки.

Разрешенные продукты:

• рыба;
• бобовые;
• яйца;
• свежие овощи;
• постная говядина;
• филе курицы;
• оливковое масло;
• молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Разрешено пить натуральный кофе и листовой чай без добавления сахара или мёда.

Соблюдая японскую диету, можно похудеть на 3-10 кг. Она не требует подсчёта калорий, покупки дорогостоящих продуктов. К недостаткам такого питания относят несбалансированность рациона: белки преобладают, в то время как жиры и углеводы сведены к минимуму.

Не рекомендуется сидеть на японской диете чаще, чем 1 раз в полгода.

Диета Кима Протасова

Суть – сокращение потребления жиров, углеводов, увеличение доли клетчатки с белками в ежедневном меню. Продолжительность диеты – 5 недель. Соблюдать её можно не чаще 1 раза в год.

Основные источники клетчатки – свежие фрукты и овощи. Благодаря им происходит очищение кишечника, налаживается процесс пищеварения, ускоряется метаболизм. Обилие клетчатки не даёт худеющему почувствовать голод.

Проверенные принципы диеты Протасова:

1. Первые 2 недели употреблять только сырые овощи и кисломолочные продукты. Соотношение – 30 г молочных продуктов на 70 г овощей.
2. Начиная с 3 недели, в рацион вводится по 300 г нежирного мяса, уменьшается доля кисломолочной продукции.
3. Ежедневно можно употреблять не более 3 г соли, но на другие специи запрета нет.
4. Допустимое суточное количество жиров – не более 30 г. Их получают из полезных продуктов.

   

В течение дня должно быть 5 приемов пищи вместе с перекусами.

Разрешённые продукты:

• постное мясо (курица, индейка, телятина, говядина);
• нежирная рыба;
• зелёные яблоки;
• морепродукты;
• овощи с пониженным содержанием крахмала, зелень;
• субпродукты;
• низкокалорийные кисломолочные продукты.

Диету Кима Протасова считают результативной – она помогает не просто сбросить вес, а и надолго сохранить его без увеличения. Среди недостатков худеющие женщины отмечают слабость и нехватку сил из-за резкого снижения количества углеводов.

Ожидаемый отвес на диете Протасова – от 5 до 20 кг.

Диета Дюкана

Этот известный способ снижения веса был разработан французским диетологом, в 2016 году вошел в рейтинг лучших диет для здорового питания.

Она остается популярной потому, что предлагает широкий выбор сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешается потреблять 100 разных видов. Такой подход не позволяет физически истощить организм, а худеющего – морально.

Главный принцип питания по Дюкану – употребление белковых продуктов и полный отказ от углеводов.

Диета состоит из 4 этапов. Первые 2 направлены на безопасное снижение веса, оставшиеся – на его стабилизацию, привыкание организма.

Так как диета предполагает разнообразие продуктов в рационе, легче перечислить запрещённые:

• мясо утки и гуся;
• рыбные консервы;
• сахар;
• соусы промышленного производства;
• картофель;
• бобовые;
• макаронные изделия;
• крупы;
• авокадо;
• бананы;
• сухофрукты;
• виноград;
• вишня;
• черешня.

Эта современная диета рассчитана на продолжительный срок (до 1 года), потери веса могут быть грандиозными – от 5 до 40 кг.

Гречневая

Короткая монодиета, при которой основу меню составляет гречневая крупа. В гречке содержится большое количество медленных углеводов, они дают чувство сытости и прилив энергии. Классический вариант такого режима питания предусматривает употребление гречки при каждом приёме пищи – 4 раза в день.

Важное условие сохранения полезных веществ в гречке: крупу нужно не варить, а запаривать кипятком.

Более щадящий вариант гречневой диеты разрешает включение в рацион:

• салатов из свежих овощей, заправленных лимонным соком;
• овощных супов;
• отваренных вкрутую яиц;
• кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Чтобы сбросить вес без вреда для организма, нужно придерживаться гречневой диеты не более 1 недели. Результат – минус 3-5 кг.

Кефирная

Лёгкий способ быстро избавиться от избыточного веса – выдержать кефирную диету. Она, как и другие монодиеты, рассчитана на неделю.

Такой режим питания довольно жёсткий. Основу рациона составляет кисломолочный напиток с жирностью не более 1%. На протяжении суток выпивают 0,5 л кефира. Кроме того, каждый день можно употреблять ещё один продукт:

• понедельник – 400 г запеченного в кожуре картофеля без соли;
• вторник – 400 г нежирного творога;
• среда – 400 г любых фруктов, кроме винограда и бананов;
• четверг – 400 г варёной куриной грудки;
• пятница – 400 г разрешённых фруктов;
• суббота – 400 г творога;
• воскресенье – 400 г фруктов.

  

   

Результат кефирной диеты – потеря 3-7 кг за неделю.

Кремлёвская

Кремлёвка – модная диета для снижения веса, основанная на принципе уменьшения углеводов в рационе. Позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и ускорить метаболизм.

Она не подойдет для ленивых, потому что требует умственных усилий и тщательного анализа. Кремлёвка интересна тем, что для похудения нужно считать не калории, а баллы, которые присуждаются за каждый съеденный углеводный продукт. 1 г потребленного углевода равен 1 баллу:

1. На 1 этапе Кремлёвской диеты, которая длится 2 недели, можно набрать только 20 баллов, то есть допустимая суточная норма потребления углеводов – 20 г.
2. На 2 этапе (1,5 месяца) число углеводов можно повышать – по 5 баллов в неделю.
3. На 3 этапе количество потребляемых углеводов разрешается увеличивать до 10 баллов в течение каждой следующей недели.
4. 4 и последний этап направлен на удержание веса.

Кремлёвка работает за счёт резкого снижения углеводного компонента, позволяет избавиться от 5-10 кг за месяц.

Диета Малышевой

Методика Елены Малышевой помогает девушкам сделать фигуру идеальной. Её преимущество – режим питания построен правильно, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и в то же время легко расставался с лишним весом.

Идея диеты Малышевой – настроиться на долгий путь к похудению: жировая ткань накапливалась годами, поэтому и избавляться от неё придётся в течение нескольких месяцев или лет. Зато такой подход поможет похудеть без возврата к прежнему весу.     

Особенность диеты заключается в том, что еду для неё нужно заказывать. Курьерской службой доставляются боксы, в каждой коробке – пища на 4 приёма: завтрак, обед, десерт и ужин. Заказать боксы можно на официальном сайте, посвященном режиму питания, разработанному Еленой Малышевой.

Основные правила питания на диете Малышевой:

• в течение дня обязательно выпивать не меньше 2 л чистой воды;
• есть каждые 2-3 часа, небольшими порциями;
• 1 порция должна умещаться в 1 стакане, её вес не превышает 200-250 г.

За месяц можно потерять до 5 кг.

Белковая

Хороший вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес и не потерять мышечную массу, занимаясь интенсивными тренировками.

Классическая белковая диета длится 2 недели, на протяжении которых нужно употреблять преимущественно протеин. Важное условие: суточный калораж не должен превышать 1200 ккал.

Еду с содержанием углеводов можно есть только до 14.00 часов.

Разрешены такие продукты:

• птица без жира и кожи;
• морепродукты;
• рыба;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• несладкие фрукты (цитрусы, яблоки);
• субпродукты;
• овощи, исключая картофель;
• крупы (рис, гречка, овсянка).

Под запретом сахар, кондитерские изделия, консервы, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи.

Потеря веса на мощной белковой диете – от 3 до 7 кг. Кроме похудения, режим питания позволяет убрать живот, сделать мышцы более рельефными.

Соковая диета

Такая диета рекомендована тем, кто хочет очистить организм от токсинов и шлаков. Она основана на потреблении исключительно свежевыжатых соков в течение 1 или 5 дней. Пить можно любые соки из овощей и фруктов. Главное, чтобы они не содержали соли, сахара, специй, красителей.

На протяжении дня нужно пить не менее 2 л сока.

Ожидаемая потеря веса – 2-5 кг.

Для ленивых

Этот режим подойдет для тех, кто не может следить за калориями или посещать тренажерный зал. Основная идея – контроль потребления воды. Нужно пить 1-2 стакана воды за 30-60 минут до еды. Желудок наполняется водой, значит – человек съедает меньше обычного, насыщение происходит раньше.

Это не строгая диета, особых ограничений в пищевых привычках нет. Главное – отказаться от газировок и напитков с сахаром (кофе, чая).

Ожидаемая потеря веса – от минус 5 до минус 12 кг в месяц.

Ошибки в питании при соблюдении диеты

Убрать несколько лишних килограммов в домашних условиях с помощью диеты вполне реально. Нужно только не делать таких ошибок:

1. Максимальное снижение калорий. При нормальном питании организм не испытывает стресс, не откладывает калории в жир. Всё происходит с точностью до наоборот, когда человек ест очень мало. Голодание не приводит к быстрой и качественной потере веса.
2. Употребление фруктов вечером. Они вкусные и малокалорийные, но содержат углеводы. Их нужно съедать в первой половине дня, после обеда они откладываются в жиры.
3. Отказ от еды после 18.00. Нельзя ложиться на голодный желудок, это провоцирует стрессовое состояние. Допустимы обезжиренные кисломолочные продукты, но не позже, чем за 2 часа до сна.
4. Отсутствие физических нагрузок. Просто ограничить рацион – не достаточно для потери веса. Важно заниматься спортом, хотя бы совершать пешие прогулки.

Снизить вес без вреда для здоровья можно только комплексным подходом, который включает разумную диету, соблюдение питьевого режима и занятия спортом.

Выбрать и назвать одну диету единственно правильной и полезной нельзя. Все они имеют недостатки и противопоказания. Перед тем, как ограничить себя в еде, лучше проконсультироваться у профессионального диетолога.